7招对付产后腰痛

产后腰痛是困扰不少新妈妈的普遍现象，这种腰痛一般一个月后会逐渐消失，但如果产后产妇腰痛未见减轻，反而逐渐加重，或者持续时间超过一个月，就要重视了。

艳雅怀孕前子宫上长了一个子宫肌瘤，到分娩前已经有十多公分大小，因为找到了一个技术很好的医生，不仅顺利地做了剖宫产手术，还一并把瘤子剔除了，免去了二次手术的烦恼。

生产后有爸妈和老公帮着带孩子、做饭，艳雅除了喂奶，就是坐着上网、看电视，过着皇后一样衣来伸手饭来张口的日子。只是自从生完儿子后，艳雅一直腰痛。起初医生给她解释是孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，而且艳雅手术时腰部打了麻醉，打针的地方可能有韧带损伤，需要一段时间去恢复，因此艳雅也就没怎么在意。

出院后，儿子醒着就抱儿子，喂奶，儿子睡了又忙着上网炒股，一个月过去了，艳雅觉得腰痛没有减轻，好像还有点儿加重。因为活动得少，加上爸妈不停给她大补身体，坐完月子，艳雅胖了好几斤。

等到儿子天时，一家人出去给儿子照相。因为照相馆比较远，要坐半小时公交车，车上人多，除了抱孙子的奶奶有人让座，其他人都只能站着。这不起眼的半小时，全家人兴高采烈，艳雅却像过了十年一样，很难熬。站了不到十分钟，她的腰就痛得像要断了一样，根本不能伸直，用手揉，变换姿势作用也不大。到后来，艳雅疼得全身直冒汗，只能向前弯着腰，双手支撑着到目的地。一下车，她就一屁股坐在了站台的凳子上，休息了好一会，才能勉强起来走去照相馆。

经过这一次，艳雅不敢再轻视自己的腰痛了，医院检查。妇产科医生发现她的子宫恢复得比较慢，可能与妊娠合并子宫肌瘤，手术后子宫上的疤痕比较大有关。而且艳雅产后产后休息不充分，长时间坐着上网炒股，导致腰肌劳损也是原因。在观察了艳雅喂奶的姿势后，医生发现艳雅的喂奶姿势有些问题，容易加重腰部负担。骨科医生检查后则发现年纪轻轻的艳雅，腰椎竟然有退行性变，考虑是产后缺钙。两位医生都根据艳雅的病情给出了药方，也提出了控制腰痛的建议。艳雅这才知道产后身体状况与产前有很大不同，生活不能太随意，需要在许多细节上注意，才能防止和控制这看似不起眼的腰痛。

艳雅认真地按照医生的话，按时吃药，定期理疗，适当运动和充分休息，减少了坐在电脑和电视前的时间，喂奶也注意采用正确的姿势。两周后，腰痛开始明显好转，去产后门诊复查子宫恢复得也正常了。其后，艳雅一直坚持补钙，吃含钙高的食品，还报了一个瑜伽班，适当地做运动。几个月后，腰痛减轻了，腰身也变细了。

产后腰痛的原因很多，包括孕期脊柱、骨关节的韧带松弛；生理性缺钙；产后骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良；产后休息不当，劳累过度，腰肌劳损；缺乏运动，哺乳姿势不当；过早穿高跟鞋等等。另外，剖腹产时打腰麻以及产前有旧患，都有可能会引起产后腰痛。长时间的腰痛不仅影响生活和工作质量，还可能演变成终身的疼痛，绝对不可以掉以轻心。对付产后腰痛，我们有以下七种方法：

孕期预防

在怀孕时就一定要注意正确的姿势。躺卧时可将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下。长时间坐位时，要在腰后垫一个腰枕，减轻腰的负担；睡眠时应睡在平坦结实的床上，并尽量侧卧。避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、E的食物。若体重增加过快，要适当控制饮食，避免体重增加过多而加重腰部的负担，造成腰部韧带的损伤。

坚持补钙

母乳喂养要消耗母体大量的钙质，如果母亲在孕期和产后不注意补钙，容易引起生理性缺钙，诱发腰疼。所以，补钙不仅要在孕期进行，还要坚持到产后的3~6个月。补充钙食品要多样化，除了钙片，牛奶，酸奶，豆制品也是不错的食材，既能补钙又是减肥的帮手。

适当运动

产后，妈妈们应尽早下地活动，尤其是剖腹产的妈妈，术后６小时就可以在床上翻身，第二天就应该在家人的帮助下坐起来活动，避免盆腔粘连造成以后持续的腰痛。产后两周开始可以适当做仰卧起坐和缩肛动作，既能增强腰椎的稳定性，同时也利于恶露排出和子宫复位。产后3个月，可以在专业教练的指导下，练习一些瑜伽动作，加强腰部肌肉的力量。量力而为的运动，不仅能减轻腰痛，同时还能起到减肥的效果。

正确喂奶

最好躺着给宝宝喂奶，如需要坐着喂奶，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅背上，这样可以避免把身体重心都放在腰部。坐着喂奶时可在膝上放一个枕头抬高宝宝，减轻腰部承受的重量。让宝宝头枕着妈咪的胳膊，妈妈便可以舒服地用手臂托着宝贝的后背，让宝贝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

保护腰部

产后不要过早跑步，过多走路和提重物，这些会加重腰的负担。睡觉应仰卧或侧睡，双腿屈曲，要经常更换姿势，注意腰部保暖。平时减少腰部活动过大的举动，避免久站久蹲，无法避免久站时，可交替让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

检查恶露

产后子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液也随之从阴道内流出，这就是恶露。一般情况下，产后第一周，恶露量较多，颜色鲜红。一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，变为浅红色的浆液。半个月以后至3周以内，恶露变得黏稠，色泽较白。如果产后两周，恶露仍然为血性、量多，并伴有恶臭味，有时甚至排出烂肉样的东西，提示子宫内可能残留有胎盘或胎膜。若伴有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状，提示有可能产褥感染，包括子宫内膜炎或子宫肌炎。这些情况通常也会诱发腰痛，所以妈妈们要学会观察自己的恶露情况，发现有上述问题时，及早与医生联系解决。

家庭理疗

家中备有理疗仪器的，可以经常照照腰部，没有仪器的，用热敷的方法也可以。红外线和热敷能使腰部组织升温，血管扩张，血流加速，消除病患处疼痛症状，加速代谢过程，起到驱肿、消炎、镇痛的作用。

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