盆腔康复操

盆腔操是按照女性盆腔生理结构、解剖学特性，结合中医气血理论、经络学说而拟定的一套以腹部运动为主的体操。

它具有治病和健身的双重功效，不仅可以通过调理气血、疏通经脉，环节盆腔粘连、促进盆腔炎症的吸收，达到止痛的效果，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩、分娩后的子宫复位和防止阴道松弛等，而且可以强身健体，减少妇女腹部脂肪，达到健美塑形的目的。

第一步：腹肌训练：采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直并缓慢向上抬起，当脚抬至20-30厘米高度时，再讲双腿缓慢放下。以上动作，每次持续5-10秒，重复进行3-5次。

第二步：臂髋配合操：脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠近腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，进行相同动作。重复3-5次后恢复原位。

第三步：抬足跟收肛操：采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持5秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复3-5次。

第四步：屈腿压腹操：脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开床平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3-5次。

第五步：抬身收肛操：脸朝上、平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的床面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢的躺下恢复原位。将这些动作重复做3-5次。

第六步：分膝操：脸朝上、平躺、膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢的向外侧分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3-5次。

1、练盆腔运动操时要保持自然舒服的呼吸节奏。

2、运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从少到多，逐渐增加。

3、有心脑血管疾病的老年女性，要循序渐进。

有急性盆腔炎、腹腔恶性肿瘤的患者，不宜在家自行锻炼

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杨兰（副主任医师）

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杨梅（主任）

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张辉娟（副主任）